失眠应该怎么办 如何治疗失眠

随着时代的发展,人们进入快节奏的生活随着生活压力的增大,失眠成为了人们的一个大问题,没有足够的睡眠我们怎么能应对白天的各种工作呢,今天我们一起来梳理一下如何治疗失眠吧。

失眠应该怎么办

维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。睡前可以吃一点醋,睡前取一点醋兑在凉白开里面,然后喝下去,可以帮助睡眠,或者将醋加热,搓一搓脚心,可以帮助睡眠睡前不要有无关睡觉的杂事,也别胡思乱想,这点真正的做起来是有难度的。比如,睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉;还有胡思乱想,脑袋想事情很多时候不好控制,我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事。这时,我们建议听轻音乐,跟着音乐的旋律,可以很快将自己从琐事中拉出,安静下来。除了轻音乐外,白噪音也是不错的选择,目前在很多的国家,白嗓音被用作医学上治疗失眠,白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音。

失眠应该怎么办 如何治疗失眠

如何治疗失眠

1、首先要寻找失眠的原因

造成失眠的因素有很多,比如一:生活环境的突然变化;二:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等;三:精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四:情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

2、调整情绪

失眠已经比较常见,它不是一种严重疾病,我们应该端正心态,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要把他想象的很糟糕,保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

3、自由联想

可以闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,在海边轻松的散步,呼吸迎面吹来的海风,非常舒服,这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

4、睡不着可以起床做事情

很多朋友睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。他们以为这样就算睡不着,人也休息了,其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。

5、吃药治疗

很多人失眠会采用吃安眠药的方法,这种方法虽然在短期内能有一定的效果,但是长期服用效果不大,而且安眠药会给人的身体带来副作用,不建议长期的使用。

6、物理治疗

常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效,它是一种经颅电刺激治疗仪,实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。

失眠应该怎么办 如何治疗失眠

失眠的表现

一、失眠的表现:

1.睡眠过程的障碍,入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍,记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱,心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状,容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

二、失眠的原因 造成失眠的原因很多。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠应该怎么办 如何治疗失眠

人一天应该睡多久呢

由于年龄、体质诸方面的差异,人们各自的最低睡眠需要(MSR)是不同的。睡眠少于MSR,没有睡够,大脑工作效率就下降,而且情绪不佳,但是只要达到了MSR,延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。为了体力与脑力的恢复,为了促进儿童身心的生长发育,为了有充足的精力进行学习和工作,必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时;学前儿童需12小时;8~12岁小学生需10小时;中学生需要9小时;大学生与成人一样需要8小时;60岁以上老年人因睡眠质量不高,睡眠需要9小时,如夜间因早醒睡不够,可用午间小睡来弥补。

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