夜跑有效锻炼身体 但也要注意安全

夜跑已是许多人的习惯了,晚上吃了晚饭休息下就去夜跑的人大有人在,前段时间宝鸡一女教师夜跑失踪6日后被发现遇难,后来关于夜跑的安全问题引起了广大爱好者的关注,夜跑都应该注意哪些问题呢?下面就让我们听听专业人士的建议吧。

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夜跑族有的为减压 有的为减肥

“换上运动装,穿好跑鞋,一路沿着江边小跑,脚步轻盈,心情倍儿爽。”这是夜跑族小陶每天晚上的生活状态。从去年开始,只要不是下雨天或临时有事,小陶都会在晚饭后到江边公园里跑上5公里。“锻炼身体,给自己减减压。”小陶说,夜跑能让自己减轻工作中的压力。

去年刚毕业参加工作的小张加入夜跑的原因是为了减肥。在之前的节食、健身房锻炼等方式均失败后,小张加入到夜跑一族,为了让夜跑不单调,小张会一边听歌一边跑步,等手机里的歌曲循环了一遍后,跑步的里程也就差不多了。如今几个月下来,还真是瘦了好几斤,离她自己设定的减肥目标也越来越近。小张说,“锻炼时间长了,能一鼓作气跑完好几公里。很多人最初夜跑的目的是减肥瘦身,到后来就变成了兴趣爱好,不跑反而不自在了,其实只要坚持下去,效果肯定是有的。”

除了独自夜跑的,不少人选择结伴夜跑。因为对于一些刚开始锻炼的人来说,坚持跑一圈都困难,有的干脆半走半跑,达不到效果。结伴跑步的话,能让人坚持跑更长的距离。每晚7时许,江边就会聚集一些跑友了,到8时、9时跑步人数是最多的,有的三三两两,有的成群结队……直到10时许,跑步的人群才会渐渐散去。

怎么夜跑才安全

1、拉帮结伙

家人邻居一起锻炼,尤其是女性朋友,不要在夜晚独自外出。如果相约居住在附近的朋友,仍会有独自回家一段路上的风险。

2、路线和时间告知家人

让他们更能知道你的行踪,确保安全。

3、不要戴耳机

沉浸在音乐中的你无法对周围的危险情况产生预警,有没有人尾随,甚至汽车鸣笛,你可能都无法发现。

4、穿着反光运动衣

让车辆和行人更容易看到你。

5、阴雨天气暂停夜跑

阴雨会令水泥路面变得很滑,如果不小心摔倒,你可能需要养伤一个月,得不偿失。

6、选择熟悉的路线

不要去偏僻、不熟悉的路线

7、携带可以防身的器物

如生命受到威胁,必须顽强反抗,利用身边简单的器物,击打歹徒要害。如果被歹徒带离马路,带到更隐蔽的地方,那么一切会更糟糕。

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