抑郁症和情绪低落的区别测试

抑郁症可能发生在任何人身上。根据世界卫生组织,若你最近心情郁闷,丧失兴趣,而且失去精力,连续两星期也乏力少动。出现焦虑症状,睡眠和食欲紊乱,并可能丧失自尊心或产生负罪感,注意力不易集中等等征状,可能就患上抑郁症了。

抑郁症和情绪低落的区别测试

若你遇到好事,心情或多或少会变好;做自己有兴趣的事,可以转换一下心情的话,你也可能只是心情忧郁而已,请花几分钟时间,完成抑郁症测试(Patient
Health Questionnaire -9 (PHQ-9),初步诊断自己的情况。

抑郁症和情绪低落的区别测试

在过去兩星期,你生活中有多少时间,受到以下问题困扰?完全没有(0分)、几天(1分)、7天或以上(2分)、几乎每天(3分),回答下面9题,并计算总分。

1. 做事提不起劲或没有乐趣

2. 感到心情低落、沮丧或绝望

3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多

4. 感到疲倦或没有活力

5. 食欲不振或吃太多

6. 觉得自己很差糟,或觉得自己很失败,或让自己或家人失望

7. 对事物专注有困难,例如阅讀报纸或看电视时

8. 动作或說话速度缓慢到别人已经察觉,或正好相反,烦躁或坐立不安、动來动去的情况更胜于平常

9. 有不如死掉,或用某种方式伤害自己的念头

抑郁症和情绪低落的区别测试

0-3分没有抑郁症病征None

4-9分情绪低落或轻度抑郁Mild Depression

10-14分中度抑郁Moderate Depression

15-19分重度抑郁Moderately Severe Depression

20-27超重度抑郁Severe Depression

如出现上述4个或以上的抑郁症病征,请向专业医疗人员(如咨询心理师、临床心理师、医生等)询问。这个测试未必完全反映你的情况,还是需要由医生诊断哦。

抑郁症和情绪低落的区别测试

抑郁症是可以预防的!

1. 多出门晒晒太阳,像是去公园走走,看看绿叶也可以。呼吸新鲜空气、看看阳光、有助帮助减轻抑郁症。

2. 运动能预防抑郁症。不需要很大运动量,就算每星期慢走1小时也同样有效。有空的时候,以步行代替搭一个站地铁,或是吃饱出门散散步也OK~

3. 去参加一下有兴趣的活动,看部搞笑的动画、约朋友吃饭,或是踏出第一步培养新兴趣,例如去学英文书法、插花、画画等。

4. 生活上遇到难关/不开心的事情,尝试多与人分享内心感受,让身边的人能关心、支持你。

抑郁症和情绪低落的区别测试

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