哑铃凳是什么 哑铃凳的作用

哑铃凳是健身房常见的健身器材,哑铃凳初学者需要在专业人士的指导下进行,才是安全的,那么哑铃凳的作用有哪些呢,下面一起来看看吧。

哑铃凳是什么 

哑铃凳,健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作,如果在没有哑铃凳的辅助下,是无法完成的,也正因为哑铃凳的功能,因此而得名。与常规的凳子不同的是,哑铃凳具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

哑铃凳是什么 哑铃凳的作用

哑铃凳的作用

哑铃凳可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼,对于肩、臂、背、胸、腿蹬比较难于锻炼的部位具有不可替代的训练辅助功能。

哑铃凳是什么 哑铃凳的作用

哑铃凳的用法

1、哑铃弯举。哑铃凳前部的支撑臂板可以使哑铃弯举动作更有效,并且肱二头肌训练神器。

2、仰卧飞鸟。哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中,长度适中的哑铃凳,其他设备不能更换。

3、俯卧飞鸟。用法和功能类似于仰卧飞鸟。

4、哑铃划船。对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错,虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成,但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。

5、铃卧推。这个动作可以用卧推来完成,但为什么不买多功能哑铃凳呢?

6、杠铃斜推。哑铃凳的背面可以调节角度,并且可以作为背部的有力支撑,在斜推时,不仅更加高效,而且还可以防止不必要的运动伤害。

7、仰卧起坐。哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。

8、腿筋伸展。腿筋在张力方面更好,更可控,膝盖和腰椎的压力更小。

哑铃凳是什么 哑铃凳的作用

哑铃凳怎么锻炼腹肌

练习部位:腹直肌、斜腹肌

椅子姿势:平放

动作要领:

1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;

2、颈部保持正常姿势;

3、缓慢移动;

4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。

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