练腹肌轮对腰有伤害吗 练腹肌轮的正确方法

腹肌轮是需要慢慢来的,特别是初学者,在没有掌握这个要领的时候,练快了是很伤身体的,那么练腹肌轮对腰有伤害吗,下面一起来看看吧。

练腹肌轮对腰有伤害吗 

照标准姿势,从易到难的增加难度,熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在,就是因为做动作时,腰没有塌下来造成腰部受力,而腹部反而没有得到多少锻炼。

练腹肌轮对腰有伤害吗 练腹肌轮的正确方法

练腹肌轮的正确方法

1、开始前先做简单热身运动(如广播体操),以防肌肉拉伤扭伤。

2、双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作。

3、双手握紧健腹轮。

4、收缩你的腹肌。向前推健腹轮,直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。再回到起始点,开始的姿势。如此反复做20个。

练腹肌轮对腰有伤害吗 练腹肌轮的正确方法

为什么健腹轮会伤腰

1、使用腹肌轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势如果长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。

2、腹肌轮的过程中,腰部力量是不能少的,如果锻炼强度过大的话,可能就会导致腰部肌肉疲劳或拉伤,从而引发腰疼。

3、本身的腹部力量不足,特别是腹直肌力量不够的话,在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部,拉直躯干,臀部会下坠,使得腰部成弯曲状态,从而腰部要承担很大的压力,就会带来疼痛。

练腹肌轮对腰有伤害吗 练腹肌轮的正确方法

如何防止健腹轮伤腰

1、保证姿势的正确性

使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

2、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

3、加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

4、循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

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