上班族疲劳了怎么办?适当做做瑜伽缓解

对于上班族来说疲劳是经常的,在这种状态下应该如何来进行有效的缓解呢?听说瑜伽很有效,休息的时候不妨来做做瑜伽吧。

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要警惕这些过度疲劳的征兆

“将军肚”早现

30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在,这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

频频去洗手间

如果你的年龄在30岁至40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

脱发、斑秃、早秃

每次洗头都有一大堆头发脱落,早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

性能力下降

中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。

记忆力减退

开始忘记熟人的名字,心算能力也越来越差。

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。

情绪波动大

做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

睡眠质量差

睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

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多做瑜伽有助提神

招式一:完全式呼吸法

清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。

方法:用鼻吸气,腹部隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩腹部,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。

招式二:单鼻孔呼吸法

下午,当春困向你袭来时,做单鼻孔呼吸法。

方法:(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。

招式三:肩旋转

动作:跪坐或站立,腰背挺直,双臂放在锁骨上;拱背,双臂手肘互触;吸气,手臂向上抬起,双臂贴着双耳;呼气,双臂向外打开,保持扩胸,手肘下沉,直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做,相反方向再做,重复5至8次。

功效:活化肩膀关系,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,防止含胸寒背。

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