怎么才能让宝宝自己睡觉 7个小妙方

如何帮助孩子练习自己上床睡觉?美国《Parents》杂志建议,跟着这7个小秘诀,让孩子缓步降低依赖,练习自己一个人也可以安心入睡。焦虑、不安、容易分心的事物,都会让孩子吵着不想和爸妈分开来睡,《如何驾驭孩子的睡眠(Take Charge of Your Child’s
Sleep)》一书的共同作者、美国《Parents》杂志顾问朱蒂兹‧欧文博士(Judith
Owens)建议跟着以下7个秘诀,鼓励孩子一步步练习自己上床睡觉。

怎么才能让宝宝自己睡觉 7个小妙方

怎么才能让宝宝自己睡觉

1.舒适的睡眠环境

「不要将电视、电脑和其他电子设备放在孩子的房间,因为这会让孩子感觉回到房间就可以看电视或是打电动,这些声光刺激会让孩子难以入眠,建议睡前在孩子房间打开小灯,或是萤光夜灯,帮助孩子逐渐习惯黑暗的环境」欧文说道。

2.规律的就寝步骤

先洗个热水澡、换上睡衣、刷好牙、聆听睡前故事,再慢慢进入梦乡,这样的规律步骤除了能帮助孩子建立良好的就寝习惯,也能让孩子感到安心,「建立规律的步骤能帮助孩子预先做好心理准备,降低睡前可能产生的焦虑与压力」欧文说道。

3.陪伴的角色替代

一旦爸妈减少陪伴孩子一起入睡的时间,很容易就会引起孩子们心里的不安,为了在这段过渡期安抚孩子们的恐惧,建议可以使用如松软的填充玩具、动物玩偶、柔软的毛毯,或是在床边养上一缸可爱的小金鱼,这些都能满足孩子的安全感。

4.准确的离开房间

「想让孩子减少赖在爸妈身旁才能入睡的习惯,爸妈们可以从在床上躺着陪他们玩,改成只是待在孩子的房间里,慢慢转换减少孩子过度的依赖感」欧文说道。

5.逐步的拉长时间

许多家长常会跟孩子说:「你先睡,我等下就回来」,这的确能有效帮助孩子培养自己入睡的习惯,但是切记要信守承诺!「家长可以慢慢拉长回来看孩子的时间,并从五到十分钟作为开始,但如果一开始就让孩子觉得等待的时间过长,这反而会让孩子显得更加焦虑不安甚至发脾气,进而造成严重的反效果」欧文说道。

6.温柔的坚守原则

「如果孩子在半夜溜回来父母房间睡,你一定要下定决心陪他回到自己的床上,并跟他说:『你要睡在自己的床上』」,切记要温柔而坚定的表示孩子必须回房睡,要是家长每次的反应都不同,反而会让孩子不断跑回来父母房间睡的状况层出不穷。

7.对等的奖励行为

当孩子确实的练习自己睡觉之后,可以在隔天早上让他选择想要吃的早餐或是想要穿出门的衣服,帮助孩子打从心底将「表现良好」与「奖励行为」画上等号,这不但能加速孩子自发性的建立起良好的生活习惯,更能降低他们耍赖哭闹的情绪表现。

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