健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用

健身球能帮助我们改善身上的很多形态问题,健身球的作用的有很多,可以有力量训练,也可以有柔韧训练,那么健身球运动的注意事项有哪些呢。

健身球运动的注意事项 

前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用

健身球做在健身球上的作用

当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用

健身球上臂拉伸方法

主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。

1、开始姿势:坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。

2、训练方法:右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。

3、训练要领:保持肩部充分拉伸,然后还原换另一手。

4、训练要求:练习34组,每组拉伸保持10秒钟后放开。

健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用

健身球锻炼手臂的技巧

坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧,注意整个动作过程中,肘关节保持稳定,这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。

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