如何有效的伸展背部 伸展背部的好处

伸展背部是我们每天都应该做的,特别是每天对着电脑办公的人,肩部和背部都是酸痛的,那么如何有效的伸展背部呢,来看看吧。

如何有效的伸展背部 

1、跪坐,腰背挺直,双手自然垂放在大腿上,双眼目视前方。

2、吸气,尽量使脊柱向上伸展;呼气,使臀部贴住脚后跟,上半身前屈,胸部尽量靠近大腿,额头贴于地面,双手弯曲置于头部两旁的垫子上。

3、调整呼吸,慢慢向上抬高臀部,头部紧垫子向前移动,大腿与地面垂直,保持姿势30秒。

4、回到第一步,休息放松,练习2次。

如何有效的伸展背部 伸展背部的好处

伸展背部的好处

充分按摩肩膀,增加头颈部血压循环,不但可改善肩膀酸痛僵硬,还可有助于睡眼:有助于治好手部的痉挛:刺激血液循环,滋养面部和头皮;调整甲状腺,身体的新陈代谢作用也能获得改善,恢复年轻,收缩腹部器官,补充活力。

如何有效的伸展背部 伸展背部的好处

灵活的腰背有哪些好处

1、改善姿势和脊柱稳定性

竖脊肌,也就是沿着脊柱两侧延伸的两条肌肉,帮助肌肉像腹部,臀部屈肌和腹斜肌一样将身体保持在直立位置。通过加强这些肌肉群,你可以通过增加肌肉耐力和激活来改善姿势和稳定性。

2、改善平衡

平衡是我们作为人类的重要工具。学会直立行走使我们能够更好地适应我们的环境,并帮助我们进入人类生存的新时代。通过体操和CrossFit等运动,我们已经能够扩展人体的能力。虽然这些活动可能不适合每个人,但保持平衡是终身肌肉骨骼功能的关键组成部分,并且可以防止每个人跌倒和受伤。

3、建立瘦肌肉

脂肪是一种燃料,因此将力量训练与适当的营养结合起来不仅可以帮助建立瘦肌肉,还可以促进减肥。

4、减轻背部疼痛

我们知道缺乏运动会导致肌肉拉伤和肌肉紧张从而导致腰背痛。因此,当我们将锻炼纳入我们的生活时,我们不仅会改善我们的整体健康和幸福感,还会显着降低背痛的机会。

如何有效的伸展背部 伸展背部的好处

腰背锻炼的注意事项

将腰背部练习引入你的每周生活时,需要考虑一些事项。首先,慢慢积累。将一个或两个背部强化练习纳入你的日常训练中,但保持总重复数低,不超过50-75个重复开始。当你在这些练习中建立力量和意识时,你可以增加重复计数。

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