每个人都适合做hiit吗 hiit新手怎么练

hiit是很有人气和名气的训练动作,很多人都练过这项运动,它的减脂能力是很强的,但是不是每个人适合做的,下面来看看hiit新手怎么练吧。

每个人适合做hiit吗 

没有训练基础,你也不能轻易尝试HIIT。就像你必须先学会走,再去跑一样的道理!尝试一个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练,如果方式不对,容易造成肌肉酸痛或受伤,专家建议,必须有持续跑30分钟的能力,或者说你必须是这个水平线上的体质,你再来进行HIIT训练。

每个人都适合做hiit吗 hiit新手怎么练

hiit新手怎么练

1、通过走路移动

保持正确的姿势站立,双脚应与臀部保持一致的宽度,膝盖略微弯曲。

腹部肌肉保持收缩,慢慢开始将双手向下移至双腿的前面,直至双手触到地板为止。然后继续将双手向外移,直至完全呈现出平板姿势,保持两三秒的时间,从而确保背部挺直且腹部收缩。

然后,慢慢将双手移回去并支撑双腿,从而返回到起始姿势。

保持1秒,然后再继续重复。持续动作40秒。然后进入20秒的休息时间,在这段时间内可以进行缓慢的原地踏步。

2、踢腿移动

开始时呈下蹲姿势。确保自己蹲得非常低,但不要让膝盖碰到脚趾。

从前面伸出手臂并保持1秒。

然后站起来快速将一条腿向前踢,同时使双臂在背后夹紧,这样就会使手掌转向一边。

直接返回到下蹲姿势,然后站起来并用另一条腿踢。

持续动作40秒,然后进入20秒的休息时间,其间可以进行缓慢的原地踏步。

3、180度的转身旋转

保持正确的姿势站立并使腹部收缩,面向房间的一侧。

现在,向上跳并着地,这样就可以面向房间的另一侧了。在本次训练中,跳跃是惟一高强度的运动,所以可以在跳的时候使高度低一些、力度轻一些,或者如果想进行更大的挑战,则可以跳得高一些。

轻轻落地,保持两三秒,然后跳向开始时面向的房间一侧。

重复动作40秒,然后进入20秒的休息时间,在此期间应该进行缓慢的原地踏步。

每个人都适合做hiit吗 hiit新手怎么练

练习hiit的过程

1、热身运动

在进行高强度间歇训练动作之前,我们一开始一定要做好热身运动,这样才能够让我们的身体有一个适应的过程,能够提前进入准备运动的状态。我们可以选择一些运动强度不是太大的热身运动,比如先慢跑20分钟,让我们的身体发热并且舒展,这样能够有效的减少在运动过程中受伤的可能性。

2、腿部肌肉训练

腿部肌肉训练是我们进行高强度训练过程中一定要做的事情,因为很多动作都是需要借助我们的腿部力量完成,而且腿部是能够支撑我们身体协调的最为重要的一部分。那么我们想要锻炼好腿部肌肉,我们可以选择深蹲等比较基础的动作。

3、进行拉伸

在进行高强度间歇性训练动作的过程中,因为需要消耗我们大量体能,且对韧带或者肌肉都有很大强度的拉伸,所以在做完高强度间歇性训练动作之后,我们一定要对肌肉进行拉伸,这样才能够减少乳酸在我们体内堆积导致肌肉酸胀。

每个人都适合做hiit吗 hiit新手怎么练

训练hiit的小知识

1、新手减脂训练要注意循序渐进,不要急于求成。要给身体一定的适应时期。在初期养成良好的运动习惯是最重要的。

2、HIIT运动不等同于有氧或者无氧训练。是一种燃脂效率非常高的训练。但是相对强度较大,每天训练20分钟左右。

3、建议每天训练4组左右,体力好的可以连续锻炼。

4、HIIT训练要求在短时间内快速提升心率,这是训练是否有效的标准。

5、HIIT训练后心率不低于150。

6、HIIT训练前可以进行适当的有氧热身。

7、HIIT训练有专用BGM,Tabata music

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