双手倒立的好处 双手倒立怎么练

倒立的好处有很多,不管是女生还是男生练倒立都是很有好处的,至少塑形是有的,那么双手倒立的好处有哪些呢,一起来了解了解吧。

双手倒立的好处 

1、促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形。

2、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!

4、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

5、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

双手倒立的好处 双手倒立怎么练

双手倒立怎么练

1、增加力量

练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

2、靠墙倒立

这一步需要大家的一些勇气了和帮手,因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领:正向面对墙,与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟,你就可以进行下一步的练习了。

3、靠墙倒立加强版

随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性
直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。

4、无辅助物倒立

当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了,注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。

双手倒立的好处 双手倒立怎么练

倒立手不能用力气怎么办

如果不会用力,从最基础的开始,四脚板凳式,就像婴儿爬行那样的姿势,可以保持原地,也可以前后走动。很多基础的只要是手撑在地上的体式都可以锻炼手的用力,比如下犬式、斜板式等等。只要手着地,就把5个手指尽量张大,大拇指和食指的位置展开压地。

双手倒立的好处 双手倒立怎么练

为什么受倒立很难离开墙壁

其实,是靠墙,但是方向反过来,也就是面对着墙,而不是背对着墙练习。很多老师会不建议背对着墙练习手倒立,因为你会对养成依赖性,身体会有向后的趋势,而且腰椎还会过度弯曲,肋骨突出来。所以,不妨试试面对着墙的靠墙手倒立,从下犬式脚慢慢上墙,手慢慢靠近墙,最后尽量让身体和地面垂直。

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