打网球可以减肚子吗_常见的减肚子运动

自己的身材还算比较好的,但是最近肚子有点胖了,打算去做一些减肚子的运动,朋友推荐我去打网球,那么打网球可以减肚子吗?下面告诉你常见的减肚子运动。

打网球可以减肚子吗

打网球是可以减肚子的。网球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。

打网球可以减肚子吗_常见的减肚子运动

打网球的注意事项

女士选个轻球拍 球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

必须做运动前拉伸 无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。 针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

有疼痛可戴保护工具 球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 杨俊兴认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

腰痛膝痛别打网球 打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

打网球可以减肚子吗_常见的减肚子运动

减肚子的有氧运动

一、腰部最佳减肥方式进行腹部运动

许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次?

研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。

三、锻炼时必须流大汗

流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

四、慢跑要比步行同距离消耗更多

不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。

打网球可以减肚子吗_常见的减肚子运动

减肚子的瘦腹动作

1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

2.吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

3.吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

4.再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

5.回到步骤3(上)–>步骤4(下),来回2次就可以了。

6.再回到步骤2的90度,再到步骤3.4,这一回合2~3次即可。

7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

打网球可以减肚子吗_常见的减肚子运动

8.接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。

10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11.将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。

12.上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

13.躺平后再慢慢放回你的脖子。

14.轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。

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