脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决

相信大家都在生活中出现过脚跟痛的现象,发生这个现象时很多人会去按摩自己痛的脚跟,但是其实这样的做法早不对的,因为发炎很有可能因此产生,以下推荐的伸展操帮助大家解决相关烦恼。

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脚跟痛与足底筋膜

造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌,所以要摆最后按摩。如果是脚跟痛,属於足底筋膜比较紧,关键部位都松开后,可用高尔夫球按摩足弓,千万不要去按会痛的脚跟,因为有可能让发炎的程度更严重。按摩方式要慢慢地,有压迫的感觉直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛,就不能用高尔夫球按摩的舒缓方式,只能做伸展运动。

少数人脚指头根部会痛,那是因为足部屈趾肌出了问题,可以将下肢其他关键部位都按松后再按屈趾肌,其位置在足弓上方;还有更少数人跟趾间肌(蚓突肌)有关,做法一样是将下肢其他关键部位都按松后再按趾间肌,效果会很好。

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脚跟痛与足底筋膜炎的相关肌肉及反射痛区域

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1.如图所示,采弓箭步,伸展后脚之小腿。

2.确定后脚的动作,再将身体重心往前移,后脚的小腿有紧绷感,即达到伸展的效果。

3.持续15秒,再换另一边,反复各做10次。

*重点提醒:后脚跟必须紧贴地面,同时保持稍微内八字的姿势。(脚尖朝内)

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