仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常方便且简单的运动,很多想要锻炼身体或是想要减肥的人都会选择做仰卧起坐,但是很少有人知道做仰卧起坐是练哪个部位的,因此我们便来了解一下仰卧起坐是练哪个部位?哪些人不适合仰卧起坐?

仰卧起坐是练哪个部位

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,包括腹直肌,腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。通过锻炼,可以增加腹部肌肉的力量,增强人体的核心力量和身体平衡性,促进肠道运动,使腹部肌肉变得更紧实,消除肚腩处的赘肉,还能使腰部线条看起来更加纤细,消除“游泳圈”。此外,仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,改善机体免疫功能,提高身体的抗病能。应该注意,锻炼的时候不能做得太快太猛,否则达不到腹部塑形的效果,还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身时应注意要呼气,这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐

哪些人不适合仰卧起坐

1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有达到高峰,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷,导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会使得病情加重。

4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时,易对人体颈椎造成极大的压力,会压迫周围神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时,会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐

仰卧起坐是剧烈运动吗

仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的,如果经常进行仰卧起坐的话,就不属于剧烈运动的,如果没有进行过仰卧起坐的训练,一下子就过多的进行仰卧起坐的话,可能就属于剧烈运动,所以应该说仰卧起坐相对的对于某些人不属于剧烈运动,但对于有些人来说要求还是非常高的,可能会导致腹部的肌肉拉伤,以及产生心悸呼吸困难等。

仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐

仰卧起坐是力量训练吗

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。健身房的器械练习 即能练习肌肉力量也能练习耐力,主要在于你的练习方法,一般大重量 少次数是练习肌肉力量的,小重量 多次数是练习耐力的, 比如一个器械 小重量做20-30个为一组 做5组(针对女性) 每两组中间休息1分钟,就起到很好的锻炼效果。

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