倒立为什么立不住 如何掌握贴墙倒立

练习倒立时,很多人都会被立不住这个问题所难倒。掌握以下这些小方法,就能轻松完成倒立。

倒立为什么立不住

自由倒立更多的要求,是平衡。定不住,首要原因是没掌握倒立的平衡感。实际上,倒立对手臂的力量要求很少,如果你能做几个俯卧撑,基本上力量要求就达到了。

倒立为什么立不住 如何掌握贴墙倒立

倒立立不住的几种情况

1.倒立一踢上去就倒下去

这种情况就是典型的找不到平衡点,倒立需要控制平衡,身体的每一个部位都需要去到合适的位置才能稳定,最理想的姿势就是全身伸直,保持直线。对于初学者来说,这个比较难,但只要掌握了,这将是最简单的倒立形式。

2.定几秒就撑不住

能定几秒说明已经能够找到平衡点了,但是定不住就说明身体缺乏控制,这种控制力主要来源于手、肩膀、髋关节周围肌肉,稳定的倒立需要这几个位置同时协调控制完成。

3.倒立时稳时不稳

说明练得太少,徒手平衡类动作练习可以理解为“适应性”练习或者“肌肉记忆练习”,而倒立就是最典型的例子,尤其是在学习初期,练得过少很容易导致肌肉忘记正确发力,这样会导致丢失掉动作正确的发力模式,导致动作变形,动作变形就有可能受伤。

除了以上讲解的问题以外,肩关节的柔韧性也对倒立的稳定起着很重要的作用,肩关节柔韧性不够就会导致肩关节打不开,那么倒立时身体和手臂就会出现夹角,就势必会导致其他部位位移来代偿这个夹角所带来的重心偏移。

倒立为什么立不住 如何掌握贴墙倒立

贴墙倒立方法

脚朝天花板的时候。臀部是在肩膀的正上方。但是在这张图中。臀部往后移了一点。这样做的目的是为了移动身体的重心,更好的找到平衡,以弥补自己的力量不足。我们打一个比方杠杆,如果想要撬起一个重物,除了用很大的力量以外,还有一个办法就是找到一个更省力的支撑点。而寻找这个支撑点的过程,就相当于我们在倒立中寻找身体平衡点的过程。所以如果在倒立时,力量不足,可以找更好的平衡点来弥补力量不足。而这种弥补不是代偿,不会对身体其它部分造成伤害。这种弥补可以让我们在力量不足的情况下,依然安全的享受倒立给身体带来的好处。

倒立为什么立不住 如何掌握贴墙倒立

掌握了方法,还是定不住怎么办

很简单,就是多练。自由倒立属于技巧性动作,掌握它唯一的方法,就是多练。不断感受重心变化,不断把偏移的重心通过按压手指,弯曲手肘拉回平衡位。一时半会掌握不了没关系,自学的话能在三个月左右拿下自由倒立,已经算是不错的了。

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