跑步要戴护膝吗 跑步要穿什么衣服

跑步虽然是一种比较简单的运动,但是在跑步的时候也是会有受伤的可能性的,所以有些人在跑步的时候会戴上护膝来保护自己的膝盖,那么我们便要了解一下跑步要戴护膝吗?跑步要穿什么衣服

跑步要戴护膝吗

膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于激烈运动会给膝盖施加了压力,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情。膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,尤其是在山上,或者温差较大的地方。护膝的保温作用就能体现了。能起到预防保护的作用。

跑步要戴护膝吗 跑步要穿什么衣服

跑步要穿什么衣服

1、吸湿排汗。由于服装纤维的异型结构,其导湿速度能达到普通棉织品的5倍,所以能迅速转移人体身上的汗水。

2、快干。汗水蒸发主要有身体的辐射热和空气对流完成,但由于纤维面料的表面面积比普通面料的面积大得多,所以蒸发的更快。

3、轻便透气。特殊纤维的面料形态决定其衣服在同面积状态下,会比普通衣服轻得多,透气性也更加优越,穿着明显舒适感。

4、减少疲倦。由于紧身能减少肌肉的抖动,可以降低能量消耗,由于压力的存在,下肢血液能加快回流心脏,从而提高人体的能量供给并延长运动的时间 ,减轻疲劳感。

跑步要戴护膝吗 跑步要穿什么衣服

跑步要穿什么鞋

1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋,主要是防能保护脚踝,减低伤害; 2.若要突破个人成绩,可以选择竞速跑鞋。 跑鞋的选择,遵循几个原则,因人而异,不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换,最好预备两双以上跑鞋,交替练习使用。 选购鞋子时,则建议尺寸比平时大1-2号,这样跑了长距离之后,也不会因为挤压到指甲而造成水泡。

跑步要戴护膝吗 跑步要穿什么衣服

跑步要穿袜子吗

跑步时最好穿袜子,不然脚踝和运动鞋不断的摩擦容易造成出血。跑步时鞋子和袜子的选择都很重要。首先都应以合脚为宜。其次,鞋子的选择最好是专门的跑鞋,如果没有,应尽量选择鞋底软些的鞋子,硬了不利于脚着地时的缓冲,时间长了不仅不利于健康,还会对腿及内脏等器官造成损伤。袜子是一定要穿的,而且要穿棉袜,棉袜与鞋子的接触好,跑步时不易打滑,这样对脚的磨损少,不易起脚泡,而且对运动时脚汗吸收好,可以减少因脚汗而产生的很难闻的气味。

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