夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办

夜跑是现在年轻人比较喜欢的运动方式,由于白天工作压力过大,适量的运动会发泄负面情绪,身心畅快。夜跑后是会睡的更香还是太过于亢奋导致睡不着,相信这是大家都关心的问题。

夜跑会影响睡眠

强度过高的夜跑会影响睡眠质量。 

一般来说,夜跑30分钟,大约5公里的跑步训练,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时之前完成,有助于缓解压力,身心舒畅,从而帮助入眠,提高睡眠质量,但如果睡前跑步时间过长,心率过快,运动过于剧烈的话,人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平,而且交感神经处于兴奋状态,很难使自己放松下来进入睡眠状态,从而出现失眠现象,影响睡眠质量。

夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办

夜跑后睡眠不好怎么办

1、泡泡脚 睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。 

2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。 

3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办

夜跑前可以吃东西吗

可以。 

夜跑前是可以吃一些食物的,这样可以保持人体胃中具有食物,从而具有一定的能量,避免夜跑时损伤到人体的胃部;其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象,导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高,而游离脂肪酸过高,是很容易引起人体心率不常的,所以夜跑前需要摄入一定量的食物。

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夜跑后喝酸奶会胖吗

不会。 

长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系,酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维持肠道正常菌丛平衡,促进消化吸收,还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多,消化液分泌也减少,食欲下降,而酸奶具有很好的帮助效果。

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