运动减肥偶尔大吃一顿会长胖吗 减肥期间多久大吃一顿

运动减肥可以比较平衡点减掉体内消耗的脂肪,对身体无刺激,不会造成反弹。但是很多伙伴在减肥期间可能会忍不住大吃一顿,在运动减肥期间大吃一顿会长胖吗。

运动减肥偶尔大吃一顿会长胖吗

不会。在减肥期间,吃的比较少,运动较多,体重一直在下降时,身体会认为处于在营养匮乏的环境中,会将平常摄入的每一点热量都储存起来,导致很多人减到一定程度就不再掉秤,而偶尔吃一顿大餐,可以对身体起到欺骗作用,让身体重新认为处于营养旺盛的环境中,再开放更多热量给肌肉消耗吗,因此偶尔大吃一顿并不会变胖。

运动减肥偶尔大吃一顿会长胖吗 减肥期间多久大吃一顿

减肥期间多久大吃一顿

 一周一次即可。减肥期间大吃一顿,除了作为欺骗餐,对身体起到欺骗作用以外,还可以达到解馋的作用,避免因长期压抑食欲,引起暴饮暴食,但隔的时间过短,容易影响减肥效果,因此建议一周一次即可。 但大吃一顿,不是代表胡吃海塞,尽量选择爱吃的高碳水、高蛋白的营养食物,尽量避免高糖油腻的垃圾食品。

运动减肥偶尔大吃一顿会长胖吗 减肥期间多久大吃一顿

运动减肥食谱一日三餐怎么做

减肥食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

减肥食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。

减肥食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

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运动减肥前吃什么最好

吃温热性食物

在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。注意肠胃不好的人,就最好不要食用过多像这样刺激性大的食物。

吃碳水化合物

运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物,像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。

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