经常出现腰痛 金鱼运动速愈法

90%以上的人一生中基本都会出现腰痛现象,对于大多数出现腰痛的朋友都是与骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关,所以想要不再受腰痛困扰,这里给大家一个鉴定与金鱼运动方式,同时配合正确的饮食方式,相信会好的更快。

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荐骼关节失可动性易腰痛

荐骼关节位於骨盆的位置,介於支撑腰部的肠骨与连结背部的骶骨之间,可依人体动作产生2毫米左右的位移,就像是建筑大楼里的避震结构,负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。一旦姿势不正或是使用过当,就会累积疲劳与压力,导致荐骼关节渐渐失去可动性,产生腰痛症状。

骶骨歪斜恶化荐骼关节机能

荐骼关节的好坏与骶骨息息相关,一旦骶骨歪斜,就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力,东京女子医科大学的神户克明医师提出,想要知道自己骶骨有没有歪斜,腰部是否正确承受来自上半身的压力,都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测,自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

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骶骨角度自我检测

1.首先让脚跟、臀部、肩胛骨、後脑杓呈现一直线站立,可直接让背部贴於墙面来辅助。
2.站直以後,请协助的家人或朋友,在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号,然後也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。
3.再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈,将铁环或钥匙圈置於腰骨记号上,并让绳子的其中一端自然垂下,再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。
4.绳子的两端会自然呈现一个夹角,最後再对此一角度进行测量即可。这个角度即是骶骨的角度,正常的骶骨角度应该介於22~25度之间,若大於25度就有骶骨歪斜的可能。

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金鱼运动

1.仰躺於平坦的地面或床上,手脚自然摆放,全身都不要使力,尽量保持放松。
2.将双手枕於颈部下方交卧(注意不是头部而是颈部),此时尽量挺胸,将两肘向左右伸展,使两肘与後脑可贴於地面。
3.双脚伸直,使大拇指贴合,立起脚掌以脚跟着地,尽量伸展阿基里斯腱。
4.就像是金鱼游水那样,左右摆动自己的身体。
◎如果发现自己的骶骨角度过大,想要改善荐骼关节所承受的过大压力,建议可在睡前进行「金鱼运动」,不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状,更可产生助眠效果,除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。;如果因为腰痛症状过于严重,没办法做到「金鱼运动」的话,也可以试着在步骤2的动作之後,将双膝立起贴合,再轮流倒向左右两侧,稍微舒缓一下僵硬的关节与肌肉,再进行「金鱼运动」的尝试。

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腰痛吃什么

腰痛吃富含维生素C食物较好。

腰痛吃富含纤维类食物较好。

腰痛吃富含无机盐食物较好。

女人腰痛吃什么

地黄(13)猪腰(10)山药(8)枸杞(8)核桃(7)茴香(6)腰子(5)腰花(4)桂圆(4)黑豆(4)猪骨(4)杜仲(4)羊肉(4)红枣(4)乌龟肉(4)猪肾(4)鸡蛋(3)鸽蛋(3)

男人腰痛吃什么

1、男人腰痛可能是腰肌劳损引起的
2、腰痛最常见的疾病就是肾虚
3、腰椎病变也会引起腰痛
4、男人腰痛还可能是泌尿系统感染引起的
保持清淡的原则,避免造成动脉粥样硬化,即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以,应避免食用动物性脂肪,如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说,去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

预防腰痛的食物

谷类:米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。
豆类:大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。
蔬菜:胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。
水果:苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。
中医研究专家建议,男性如果出现腰酸等症状,除了适当的走动活动胫骨以外,还可以多吃一些水果类的食物。如荔枝、香蕉类。但需要提醒大家的是:荔枝虽然能改善人的性功能,用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症,但荔枝也属于火气大的水果。肝火旺者尽量避免食用,以免引起“上火”。其次,例如狗肉、羊肉、麻雀、核桃等,一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等,都能解除男性腰酸疲乏的症状,提高性欲。 

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