健走对身体的好处有哪些

不用花大钱买运动用具,也不必额外空出时间上健身房,「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现,走路还有预防失智症、癌症高血压等功效!

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日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关系的调查,除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外,其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录,经过15年以上的研究证实,走路并搭配中强度运动(快步走),有助维持健康、远离疾病、延年益寿。

快步走的定义为

①比平常走路稍快的速度

②稍微出汗的程度

③能一边对话一边走路。

健走有什么功效

那么具体来说一天要走多少步才有效呢?以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说。

失智症

想要延缓脑部退化,每天应走5000步,并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量,进而活化海马的神经细胞。

大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌

每天走7000步,并包含15分钟的中强度运动,能促进NK细胞活跃,打击已形成的癌细胞,防止癌症扩大。

高血压

每天走8000步,并包含20分钟的中强度运动,可让血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循环,有效改善高血压症状。

每天走路还可预防以下的疾病

步数中强度运动(快步走)忧郁症4000步5分钟

心脏疾病

脑中风

失智症5000步7.5分钟

骨质疏松症

骨折

动脉硬化

一部分癌症7000步15分钟

高脂血症

糖尿病

高血压8000步20分钟

不过要平常不运动,突然要他一天走8000步并非易事,甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况,先以一天增加2000步为目标,循序渐进、适当适量才是养生之道。

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