仰卧起坐是不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐是一种很好的运动方式,很多人都会做仰卧起坐来达到健身或是减肥的目的,而任何一种运动都有可能会对身体造成伤害,仰卧起坐也不例外,那么仰卧起坐是不是对腰不好?做仰卧起坐的注意事项?

仰卧起坐是不是对腰不好

仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的,在日常生活中,大多数仰卧起坐的人,经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛,这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究,当仰卧起坐动作进行的时候,在45度左右腰部受力负担最重,此时腰部后侧的稳定韧带,如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌,都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多,会导致腰部肌肉和韧带的损伤,所以仰卧起坐尽量少做,或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。仰卧起坐除锻炼腹肌外,对腰背肌也可以起到锻炼作用。但是在这种锻炼时,腰椎有屈伸和伸直的运动。这样如果有间盘突出和腰椎不稳的时候,会加重腰椎的负担,引起腰椎韧带和小关节的不稳定、还会引发劳损而出现腰部的疼痛。如果确实仰卧起坐后腰痛症状发作,建议更换其他的锻炼方式,比如平板支撑以及俯卧撑等,这些运动也可以锻炼腰背肌和腹肌。

仰卧起坐是不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项

做仰卧起坐的注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数,对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐,主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作,人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐是不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐如何用腹部发力

传统的仰卧起坐,双手十指穿插放于头后,在起坐的进程中常常会凭借手的力气将头抬起,这样很简单形成颈部肌肉的拉伤。正确的办法是将双手穿插抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越接近头部动身难度越大,若想加大难度能够将双手叠放与头后,注重动身时肘关节不要指向前方,尽量向两头外张。仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体两边来下降动身难度。传统的仰卧起坐需求将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的担负,然后下降腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会使用臀部发力,完结起坐的举措,这样很简单形成腰部和尾骨的危害。因而在凭借外力时应注重力气要适中。

仰卧起坐是不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐是有氧还是无氧

一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动,应该属于无氧运动,因为很多老年人以及儿童可能做仰卧起坐这个动作就十分的困难,如果强行进行仰卧起坐的话,特别是存在心脏疾病的患者,可能会出现心悸,呼吸困难的表现,所以尽量的不要进行这种动作,当然其他的无氧运动项目也是很多的,如举重,跳高,投掷,赛跑,拔河,跳远等都属于无氧运动,这些对于老年人也不要进行。

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